W jaki sposób robić trening, żeby polepszyć mięśnie klatki piersiowej? Które ćwiczenia będą najlepsze?

Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu bez specjalnych sprzętów mogą kojarzyć się dosyć amatorsko, lub też z bezproduktywnym robieniem pompek. Żeby nie było, pompki to całkiem dobre ćwiczenie, a potwierdzi to dużo osób, mające masę różnych wariantów, jednak istnieją też inne zestawy ćwiczeń na klatkę piersiową, jakie bez problemu możemy wykonywać w domowym zaciszu. Do tego, jeżeli wydamy dodatkowe pieniądze na ławeczkę oraz parę podstawowych hantli, to istnieje całkiem spora ilość ćwiczeń, by polepszyć klatkę piersiową.

Trzeba przy tym wspomnieć, że trudno wyćwiczyć mięśnie klatki piersiowej bez ćwiczeń

http://wirtualny-trener.pl/fitnesspedia/trening/pompki-to-trening-w-pigulce

Źródło: pixabay.com

na tricepsy oraz barki. Ćwiczenia na klatę to również trening tych obszarów. Jeżeli więc planujemy bardziej złożony trening w domu, musimy się postarać nie przeciążać zbyt wcześnie tricepsów oraz barków. Po prostu najlepiej zacząć od klatki. Prawidłowe wykonywanie pompek to również trening na brzuch. Na temat tego, jak powinno się ćwiczyć panują różne opinie, trzeba natomiast mieć świadomość, iż mięśniom powinno się dawać czas na zregenerowanie, więc dobrze jest ćwiczyć klatkę piersiową trzy razy w tygodniu.

Pomimo iż pompki to łatwe ćwiczenie, sporo osób robi je niepoprawnie. Na pewno nie należy ich wykonywać jak na lekcjach wuefu. Największy problem to dla sporej liczby ćwiczących trzymanie wyprostowanego tułowia oraz pleców. To jeden z takich przykładów, kiedy podczas ćwiczeń jest problem z ustabilizowaniem pozycji. Dla osób, które posiadają duży problem z wykonywaniem klasycznych pompek można polecić wykonywać prostszą wersję, są to pompki na kolanach. Czasem ludzie określają takie ćwiczenie mianem “babskich pompek”. Wykonywać je należy wedle tych samych zasad, co klasyczne, lecz jest w nich zmniejszone ramię kąta, mniejsze jest także obciążenie do podniesienia. Są również sposoby, żeby zwiększyć stopień trudności takiego ćwiczenia.

Do wyboru jest na przykład takie coś, jak podpieranie rąk na piłce gimnastycznej albo uniesienie jednej nogi do góry w trakcie wykonywania powtórzeń. Sporo ludzi zastanawia się także, czy ćwicząc klatę należy przyjmować różnego rodzaju odżywki, a jeżeli tak to jakie odżywki na rzeźbę? (strona www) To jest zależne od predyspozycji i naszego podejścia, z pewnością natomiast takie specyfiki są dobre w trakcie treningów.